Psicologia e a Terapia Cognitivo Comportamental.

A Terapia Cognitiva Comportamental é uma abordagem terapêutica estruturada, diretiva, com
metas claras e definidas pelo psicólogo e paciente, focada no momento presente e utilizada para
tratar desde problemas emocionais diversos (Transtornos Psicológicos), como comportamentos
disfuncionais (TOC),dificuldades relacionais e aprendizagem de novas habilidades.
Tem como objetivo principal modificar os pensamentos e os sistemas de significados dos
pacientes buscando uma alteração emocional e comportamental consolidada e permanente.
Através da psicoterapia percebemos que nossas crenças são construídas desde a infância sendo
reafirmadas durante a vida. O psicólogo tem um papel ativo, colaborativo e educativo. Ele ajuda a
preparar o paciente através de técnicas e atividades de casa, a fim de mudar pensamentos e
crenças, onde possibilitará mais conhecimento sobre o funcionamento emocional e
comportamental da pessoa em terapia.
Na TCC há uma troca, o psicólogo divide seus conhecimentos e ensina o paciente a utilizar as
técnicas que influenciaram em sua melhora. Assim o psicólogo tem como uma de suas principais
funções educar o paciente sobre seu transtorno, a fim de fazê-lo compreender como esse
transtorno afeta sua vida, e quais aspectos o paciente pode modificar com o auxílio da terapia.
A Terapia cognitiva comportamental é indicada para tratar diversos tipos de transtornos, tais
como: TOC, Ansiedade, Depressão, Bipolaridade , Esquizofrenia entre outros. Também auxilia o
paciente a identificar diversos pensamentos disfuncionais. Esse erro de interpretação faz com que
o indivíduo tire conclusões precipitadas levando-o a escolhas de um caminho menos adequado e
a supor sempre o pior.
Existem algumas Distorções Cognitivas ,em que um paciente pode apresentar mais de uma ,
analisando a mesma situação.

Existem vários tipos de Distorções Cognitivas, vamos conhecer algumas delas:

 Catastrofização: o indivíduo sempre espera pelo pior, acredita que sempre o pior de cada
situação vai acontecer.
 Abstração Seletiva: Foco está somente no problema, o indivíduo não consegue perceber
os outros aspectos da situação.
 Maximização e Minimização: Maximizar experiências negativas e minimizar positivas. “Se
algo puder dar errado, vai dar.”
Personalização: Assumir responsabilidade excessiva ou culpa por eventos negativos.
Considera-se responsável por um acontecimento negativo, mesmo que seja algo que não
estivesse em seu controle.
Leitura Mental: O indivíduo acredita que sabe exatamente o que o outro está pensando,
mesmo sem evidências de que esteja certo.
Adivinhação: A pessoa antecipa problemas que talvez nem cheguem a acontecer.
Rotulação: A pessoa coloca rótulos rígidos em si ou nos outros, ou seja, estereótipos em
lugar de analisar a situação.
Vitimização: O indivíduo considera-se injustiçado ou incompreendido. Atribui às outras
características negativas, sendo incapaz de se responsabilizar pelos acontecimentos,
sentimentos e comportamentos em sua vida.
Baixa Tolerância à Frustração: O indivíduo supõe que, se uma situação parece difícil, é
porque ela é, o que faz com que ele acabe por não tentar realizar a tarefa. (Característica de
pensamento de pessoas que costumam procrastinar).
Essas Distorções Cognitivas acabam por gerar respostas negativas para as pessoas, gerando
sentimentos como ansiedade, raiva, tristeza entre outros, ou mesmo o adoecimento, a causa
principal de depressão são as distorções.
Uma das caraterísticas da TCC é não ser “fechada”, permitindo que as técnicas mais diversas
sejam utilizadas, desde que, psicólogo e paciente, concordem que ela será benéfica no tratamento.
Uma outra técnica muito utilizada pela terapia cognitiva comportamental, é a técnica de respiração,
que auxilia o paciente a acalmar-se e reconectar-se consigo. Ao ensinar um treino de respiração o
psicólogo espera que o paciente utilize-o, não apenas em sessão, mas em seu cotidiano, sempre
que o paciente perceba que está ansioso ou que está perdendo o controle.
Entretanto a Ansiedade, faz com que a pessoa perca a capacidade de raciocinar com clareza o
que afeta a tomada de decisão. Ao introduzir o treino de respiração existe a possibilidade de
retomada de controle.

Para que a técnica seja satisfatória, o ideal para iniciar o exercício de respiração, é que o
paciente sente-se em uma posição confortável e concentre-se. A respiração é denominada
diafragmática, pois é realizada com a parte inferior do tórax, (logo abaixo das costelas). Para que
seja feita de forma correta, o paciente deve inspirar de forma que sua barriga estique-se toda para
fora, e expire encolhendo-a.
O processo deve repetir-se até que o paciente esteja calmo novamente. Após as primeiras
respirações o psicólogo instrui o paciente para que inspire e expire em três tempos, ou seja,
enquanto inspira (puxar o ar para os pulmões) o paciente deve contar lentamente até três, e
quando expirar (expulsar o ar dos pulmões), contar até três novamente.
Dependendo do nível de ansiedade à introdução da respiração pode ser afetada, pois, faz-se
necessário perceber quando ocorre alteração nos padrões corporais, uma vez que a ansiedade
gera aceleração dos batimentos cardíacos, sudorese, tremedeira e dificuldade de raciocínio.
Através do vínculo terapêutico, paciente e psicólogo, vão construindo uma convivência através do
cuidado, da ética, e do tom amigável do profissional, para deixar o paciente à vontade para expor
suas crenças, identificar seus pensamentos e examinar suas ações. Este é um elo construído pela
empatia, acolhimento, reconhecimento e validação da experiência emocional, cognitiva e
comportamental da pessoa em terapia.
A terapia cognitiva comportamental aprofunda-se na fala do paciente, que visa buscar na fala as
origens de suas crenças, o que torna a mudança mais efetiva.
Diante dessa pequena introdução ,vocês puderam conhecer um pouco da Terapia Cognitiva
Comportamental,entendendo como a psicoterapia pode ser o caminho para que possam
encontrar -se , e para ter um autoconhecimento, trazendo novas aprendizagens e escolhas, entre
várias possibilidades.

Agende sua consulta e descubra como a Psicoterapia poderá lhe ajudar a ter uma vida melhor.